你在鍛煉后會(huì)饑餓嗎？

如果你擁有健康體重的話這或許并不是問題，但如果你想嘗試減掉機(jī)體多余的體重，那么你攝入的卡路里就可以取代掉你想努力燃燒掉的卡路里。

幾十年來，研究人員一直想通過研究試圖闡明是否鍛煉的強(qiáng)度或持續(xù)時(shí)間能夠立刻或在幾個(gè)小時(shí)內(nèi)在限制饑餓方面扮演著關(guān)鍵角色，一些研究（并不是所有）就表明，高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練（HIIT）能夠減掉機(jī)體的食欲，而且HIIT通常需要包括30或60秒全力以赴的訓(xùn)練及與1-2分鐘的休息交替進(jìn)行，即我們可以重復(fù)20-30分鐘的鍛煉模式。

其它研究則發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間鍛煉（長達(dá)90分鐘）或能有效抑制饑餓，研究人員指出，如果你想燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，機(jī)體燃燒的脂肪越多，但問題是，很多人無法在大多數(shù)的時(shí)間里進(jìn)行如此長時(shí)間的鍛煉。另外一個(gè)問題是，男性和女性似乎對(duì)于運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)并不相同，因此這無法一概而論，那么答案到底是什么？人們可以嘗試不同的鍛煉時(shí)間和持續(xù)時(shí)間來分析哪一種鍛煉方式對(duì)減肥效果是最好的，你甚至可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，早上起來空腹鍛煉與早餐吃飽之后鍛煉相比或許都會(huì)對(duì)機(jī)體健康和減肥產(chǎn)生不同的反應(yīng)。

但我們要記住，運(yùn)動(dòng)本身并不會(huì)顯著減輕體重，但其對(duì)于燃燒卡路里的肌肉和機(jī)體整體健康卻是有好處的，所以我們一定要確保運(yùn)動(dòng)/鍛煉是我們維持機(jī)體整體健康計(jì)劃的一部分內(nèi)容。

原始出處：

The effects of exercise on your appetite

Are you hungry after you exercise? That might not be a problem if you're at a healthy weight, but if you're trying to shed extra pounds, the calories you take in could replace the ones you just worked so hard to burn off.

For decades, researchers have tried to find out whether the intensity and/or duration of exercise could play a role in limiting hunger immediately and in the hours afterwards. Some, but not all, studies found that very high-intensity interval training (or HIIT) can cut your appetite. HIIT typically involves alternating 30 or 60 seconds of all-out effort with one to two minutes of rest, a pattern that you repeat for the 20 to 30 minutes of a workout.......