我們應(yīng)該怎么坐？
　　很多人都會(huì)認(rèn)為只有一種好的坐姿，但實(shí)際上，我們坐的方式不止一種，而不同的坐姿會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不同的生理性壓力，而多樣化的坐姿往往是有益的。很多人的大部分時(shí)間都是在家中、上下班途中和上班中度過(guò)的，特別是當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前時(shí)，應(yīng)該記住一些事情。
    為了判斷一種坐姿是好還是壞，我們可以通過(guò)幾個(gè)方面來(lái)進(jìn)行評(píng)估：
　　1）保持姿勢(shì)所需要的肌肉活動(dòng)量，過(guò)多的肌肉活動(dòng)或許是一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槿绻∪忾L(zhǎng)時(shí)間處于活動(dòng)狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致肌肉疲憊；
　　2）對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，包括脊柱椎骨之間的椎間盤(pán)，過(guò)多的身體負(fù)荷壓力實(shí)際上可能是一個(gè)問(wèn)題，因?yàn)槠鋾?huì)引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛及韌帶或周圍肌肉疼痛；
　　3）關(guān)節(jié)是否處于運(yùn)動(dòng)范圍的中間程度或是接近極限狀態(tài)，近距離的姿勢(shì)可能會(huì)給關(guān)節(jié)周圍的組織帶來(lái)更多的壓力；
　　4）煩躁不安的水平，在座位上不停移動(dòng)或坐立不安，可能是機(jī)體不適的早期指標(biāo)，也可能會(huì)暗示后期疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。
　　基于上述標(biāo)準(zhǔn)，研究人員指出，如果我們想要在辦公桌前坐好的話，可以有三個(gè)主要選擇，而每一種選擇都會(huì)有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且適用于不同的任務(wù)。

選擇1：直立坐姿
　　這可能是很多人認(rèn)為的最好坐姿，這種坐姿要求身體保持直立，而直立坐姿的一個(gè)關(guān)鍵組成部分就是我們的腳可以舒適地放置在地板上（無(wú)論是地板或是腳凳），在這個(gè)位置下我們還可以輕松調(diào)節(jié)身體在椅子內(nèi)的姿勢(shì)，同時(shí)還能改變姿勢(shì)從椅子上站起來(lái)。
　　除非我們的前臂支撐在工作桌面上，同樣重要的是，手臂垂直地從肩膀垂下，肘部靠在驅(qū)趕上，將沒(méi)有支撐的手臂向前舉起，這時(shí)候需要肩膀和脖子之間的肌肉發(fā)揮作用，而這通常會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和不適。在這種坐姿下，頭部應(yīng)該直視前方或稍微向下看，而向上看會(huì)增加機(jī)體頸部的緊張感，或會(huì)引發(fā)不適感覺(jué)。
　　這種坐姿對(duì)于常見(jiàn)的辦公任務(wù)非常有用，比如在電腦跟前工作等。
　　

選擇2：前傾坐姿
　　關(guān)于這種坐姿我們可以定義為機(jī)體軀干向前傾斜，并且胳膊放置在工作臺(tái)面上，這種坐姿能允許大腿以一定角度彎曲，同時(shí)還可以使下背部保持向內(nèi)彎曲，從而就能減少下背部的壓力。有一段時(shí)間，研究人員開(kāi)發(fā)出了特殊的椅子，其能使大腿向下傾斜，而且其還有另外一個(gè)功能，即阻止人滑出傾斜的座椅。
　　坐在普通椅子上，我們可以將手肘放在工作臺(tái)面上，這樣我們就能利用這個(gè)姿勢(shì)來(lái)改變坐姿，這種坐姿對(duì)于在平面上畫(huà)畫(huà)或鞋子等任務(wù)非常有用（無(wú)論是在紙上還是在觸摸屏上）。
　　

選擇3：斜躺著的坐姿
　　這種坐姿的特點(diǎn)是軀干向后傾斜，由椅子的靠背進(jìn)行支撐，而背部肌肉的活動(dòng)在這種坐姿中是最輕的，因?yàn)闄C(jī)體上半身的重要都是由椅子來(lái)承擔(dān)的。這種坐姿能夠減少背部肌肉的疲勞和由此引起的不適的風(fēng)險(xiǎn)，但如果每天保持這個(gè)坐姿幾個(gè)小時(shí)或許會(huì)導(dǎo)致背部肌肉更容易出現(xiàn)疲勞。
　　這種坐姿在會(huì)議和電話交談中非常有用，但其并不適用于我們進(jìn)行手寫(xiě)或使用電腦等操作，因?yàn)槭直坌枰蚯爸危枰i部和肩部的肌肉進(jìn)行活動(dòng)。
　　

最后的小建議

　　1）我們可以考慮一下每天坐著的時(shí)間，如果超過(guò)7個(gè)小時(shí)的話，就需要想辦法來(lái)減少坐著的時(shí)間了，比如如果你是一名辦公室職員，你可以站著而不是坐著來(lái)完成某些工作任務(wù)（但也不要站得太久）；
　　2）用運(yùn)動(dòng)方式來(lái)結(jié)束長(zhǎng)久地坐著，切記不要靜坐超過(guò)30-60分鐘時(shí)間，可以適當(dāng)采取其它坐姿或者運(yùn)動(dòng)，比如站起來(lái)走一段路；
　　3）利用上面給出的三種選擇/方法來(lái)改變?nèi)粘５淖?，這樣機(jī)體所承受的壓力就會(huì)發(fā)生改變；
　　4）時(shí)刻記住，沒(méi)有一種坐姿是最好的，長(zhǎng)時(shí)間保持某一種坐姿都會(huì)變成一種壞的姿勢(shì)，我們的機(jī)體需要有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。