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科研動(dòng)態(tài)

牛奶該怎樣喝更健康

發(fā)稿時(shí)間:2017-09-04來源:聚元生物

1、   每天喝多少牛奶才適合?

牛奶作為營養(yǎng)價(jià)值極高的食物之一,如果喝的少了,效用難以發(fā)揮;但喝多了又容易造成消化不良和吸收受阻。因此,我們必須根據(jù)自身的年齡和身體狀況來衡量每天的牛奶攝取量。一般情況下,每個(gè)成年人每天至少需要喝400-500毫升的牛奶(即兩瓶250毫升的牛奶),如果可以的話,每天喝750毫升的牛奶是最佳的。

2、   牛奶對(duì)胃真的有保護(hù)作用嗎?

由于牛奶進(jìn)入胃部之后,能夠在胃粘膜表面形成一張良好的保護(hù)膜,所以當(dāng)酒精或刺激性食物經(jīng)過胃腸時(shí),它能起到一定的保護(hù)作用,減少胃部疾病的發(fā)生。

 

 

3、忌加熱放糖

  一些人喜歡喝甜牛奶,所以在加熱牛奶的過程中會(huì)添加一些白糖以作調(diào)味之用。然而牛奶中含有賴氨酸,而白糖中含有果糖,當(dāng)兩者在高溫下相遇后就會(huì)生成結(jié)合物——果糖賴氨酸。這種結(jié)合物不僅不易消化,而且還會(huì)破壞蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值。所以,切記千萬不要將牛奶和糖混合在一起加熱,如果真想喝甜牛奶的話,必須等牛奶完全冷卻后才可加糖調(diào)味。

 

4、忌文火加熱

  牛奶在加熱的時(shí)候,其中的維生素會(huì)與空氣中的氧氣結(jié)合,使?fàn)I養(yǎng)成分流失。所以一定要注意,當(dāng)牛奶加熱到冒出大量泡泡時(shí),應(yīng)立即將火關(guān)掉,待泡泡全部消下去后再開火繼續(xù)加熱,如此重復(fù)三至四次便可。這樣做不僅能夠最大限度的保留住牛奶中的營養(yǎng)成分,而且還能殺滅其中的病原微生物。

5、忌加熱時(shí)間過長

  有些人認(rèn)為牛奶在煮沸之后繼續(xù)加熱5分鐘能夠讓奶香味更加濃郁,口感更佳。然而牛奶中的蛋白質(zhì)顆粒在60時(shí)會(huì)脫水成凝膠狀態(tài),當(dāng)加熱到100時(shí),牛奶將會(huì)發(fā)生化學(xué)變化,不僅影響色香味,而且還可能產(chǎn)生其他化學(xué)物質(zhì),使?fàn)I養(yǎng)成分流失。

6、忌陽光下暴曬

  因?yàn)樘柟獾恼丈鋾?huì)毫不留情的破壞牛奶中的營養(yǎng)成分,甚至使其變質(zhì)。正確保存牛奶的方法應(yīng)該是將其置于陰

 

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