“叮鈴鈴！叮鈴鈴！叮鈴鈴！”相信絕大多數人的早晨就是在這鬧鐘的響聲中“嚇”醒的。是不是很多人都無(wú)法做到自然醒，起床對大部分人來(lái)說(shuō)成了老大難的事情……早晨怕起不來(lái)，便多設幾個(gè)鬧鐘。鬧鐘一響，激靈一次，發(fā)現還能再睡會(huì )，躺下繼續睡，鬧鐘再響，又驚醒一次……就這樣經(jīng)過(guò)幾次輪番轟炸后，終于疲憊不堪地起床。
   

   長(cháng)此以往，你會(huì )發(fā)現白天經(jīng)常犯困，還會(huì )被各種睡眠問(wèn)題困擾。但是，你可能還被蒙在鼓里，我們平時(shí)多設鬧鐘的習慣性行為卻潛藏著(zhù)危害。

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 被鬧鐘反復驚醒對身體有害？

   據統計，超過(guò)20%的人會(huì )設置一個(gè)以上的鬧鐘。哈佛大學(xué)的一項研究表明，人在反復驚醒之后體內腺苷含量上升，會(huì )使人感到愈加困倦，這樣可能會(huì )導致慢性疲勞。腺苷是大腦內調節睡眠的重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)之一。大腦清醒時(shí)腺苷水平逐漸上升。因此一個(gè)人清醒時(shí)間越長(cháng)，困倦程度越高。腺苷水平在睡眠期間下降?？Х?、茶等飲料中的咖啡因就是通過(guò)阻斷腺苷受體來(lái)抑制睡眠。
   不建議設置多個(gè)鬧鐘，反復多睡幾分鐘沒(méi)有意義。這種斷斷續續的睡眠只會(huì )讓頭腦變得更加昏昏沉沉。鬧鈴響了再次入睡有可能進(jìn)入深度睡眠導致睡過(guò)頭，經(jīng)常這樣也會(huì )擾亂生物鐘。

   如果你是一個(gè)起床困難戶(hù)，可以把鬧鐘放到離床遠一點(diǎn)的地方，鬧鈴響的時(shí)候迫使你起身，等走過(guò)去關(guān)鬧鐘的時(shí)候，可能就意識到自己已經(jīng)起床了。也可以利用光線(xiàn)，醒來(lái)就打開(kāi)窗簾，甚至整夜都可以把窗簾打開(kāi)，這樣自然光就會(huì )在早晨慢慢地滲透進(jìn)來(lái)。光線(xiàn)會(huì )刺激視網(wǎng)膜上的感光器，并向大腦發(fā)送促醒信號。
   如果你需要設置多個(gè)鬧鐘，而且鬧鐘響了之后又能睡著(zhù)，這提示你的睡眠可能有問(wèn)題。最常見(jiàn)的原因是失眠、晝夜節律紊亂和睡眠呼吸暫停。

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         日常生活中還有哪些睡眠誤區？

   打呼嚕等于睡得香?嚴重的打呼嚕會(huì )使睡眠片段化、深睡眠減少，導致白天嗜睡、工作能力下降以及增加意外事故的發(fā)生率。它與高血壓、心腦血管病、猝死、認知功能受損、性功能低下等均有。
   褪黑素不是藥，常吃也沒(méi)有副作用?盡管外源性褪黑素可以改善睡眠，但是褪黑素僅對于倒時(shí)差或倒班的晝夜節律障礙有效，長(cháng)期服用褪黑素的安全性尚不明確。

   熬夜不要緊，只要補回睡眠就可以?睡眠是補不回來(lái)的，即使睡眠時(shí)間充足，熬夜也會(huì )導致晝夜節律障礙，進(jìn)而會(huì )引發(fā)失眠、情緒問(wèn)題等。長(cháng)期熬夜會(huì )導致身體免疫功能失調，人罹患各種軀體疾病的風(fēng)險增加。長(cháng)期睡眠不足時(shí)，腦部不能有效地清除垃圾，可能會(huì )引發(fā)老年癡呆癥。

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如何擁有人類(lèi)高質(zhì)量睡眠？

   高質(zhì)量的睡眠會(huì )讓人精力充沛，也會(huì )讓醒來(lái)變得更容易。必要時(shí)可以通過(guò)手機來(lái)記錄睡眠日志，分析自己的睡眠模式。
    養成良好的睡眠行為習慣首先睡眠時(shí)間要充足，成年人每晚需要6-8小時(shí)的睡眠。每天最好在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，固定的作息時(shí)間可以訓練身體在固定的時(shí)間醒來(lái)。
    養成良好的飲食習慣睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食。睡前吃東西可能會(huì )導致胃酸反流或其他腸胃問(wèn)題，從而影響睡眠。睡前避免吃油膩的食物，不要喝咖啡、茶和其他含咖啡因的能量飲料。
    每天進(jìn)行至少20分鐘的運動(dòng)運動(dòng)可以燃燒卡路里，增強心肺功能，還可以消耗多余的能量，增加睡眠的驅動(dòng)力。盡量晚上睡前3-4個(gè)小時(shí)不要運動(dòng)，因為運動(dòng)會(huì )提高你的核心體溫。

    睡覺(jué)前遠離電視、電腦、手機等電子設備發(fā)出的藍光會(huì )影響褪黑素的分泌，影響睡眠。

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