曬太陽(yáng)是指將皮膚置于太陽(yáng)下的行為，可以延緩衰老，其中起作用的是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。曬太陽(yáng)確實(shí)有蠻多好處的，今天我們一起了解一下。

   曬太陽(yáng)都有這些好處
   1、促進(jìn)鈣質(zhì)吸收
   曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫"陽(yáng)光維生素"，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)來(lái)制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(cháng)得健壯結實(shí)。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等功效。
   2、預防近視
   太陽(yáng)曬得少是近視的重要因素之一。澳洲國立大學(xué)的一項研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導致近視的原因之一。多參加戶(hù)外活動(dòng)，可幫助降低患上近視的風(fēng)險。
   3、緩解抑郁癥
   抑郁癥的發(fā)生可能與三種因素有關(guān)，包括生物因素、心理因素和社會(huì )因素，其中曬太陽(yáng)不足屬于重要的生物因素。專(zhuān)家認為陽(yáng)光可促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成分泌，讓人產(chǎn)生愉悅感。曬太陽(yáng)對緩解抑郁癥有一定的幫助。
   4、提升免疫力
   美國喬治敦大學(xué)研究人員發(fā)現，曬太陽(yáng)可增強免疫力。太陽(yáng)廣中低強度藍光有助于激活信號通道的過(guò)氧化氫，領(lǐng)免疫細胞T細胞快速移動(dòng)，保持警醒狀態(tài)以應對病菌入侵。
   5、曬太陽(yáng)能夠預防皮膚病
   皮膚適當的接受紫外線(xiàn)的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
   6、調解人體生命節律
   日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
   7、提高男性雄性激素水平
   曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平，增強性欲，提高精子質(zhì)量。因為人體血液內睪丸激素的水平，會(huì )隨著(zhù)體內維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，人體內睪丸激素便可增加69%。
   8、防止貧血
   陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

   曬太陽(yáng)的注意事項
   曬太陽(yáng)有這么多好處，但又不可過(guò)度暴曬，一般而言，皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽(yáng)，就能滿(mǎn)足人體制造維他命D的需求了。如果為了人工合成維他命D，最好選擇在上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)這段陽(yáng)光充足的時(shí)間曬太陽(yáng)。天氣十分炎熱時(shí)，每次曬5~10分鐘即可。(友情提示：如果是在炎熱的季節坐在陽(yáng)光下曬太陽(yáng)，一定要戴遮陽(yáng)帽。)
   需要提醒的是，曬太陽(yáng)雖有益身心健康，但也不應選擇日正當中連續三兩個(gè)小時(shí)近乎全裸地曝曬。吸收少量陽(yáng)光能"養形養神"，讓人健康有活力，過(guò)多則耗精氣神，還有患皮膚癌之虞。我們應隨季節變化，根據自身經(jīng)驗來(lái)決定曬多久才能獲得好的效果，而且要合成維他命D根本無(wú)需全裸地曬太陽(yáng)，穿短袖襯衫和短褲即可。
   另外要特別注意的是，過(guò)多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來(lái)。
   曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長(cháng)波能迅速"吃"掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)，最好不要穿黑色服裝。
   曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓光與皮膚親密接觸。
   曬太陽(yáng)若隔著(zhù)玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶(hù)外，或寬敞的陽(yáng)臺上。

摘自網(wǎng)絡(luò )，侵權刪。