便秘經(jīng)常困擾大家，大多數(shù)人排便的習(xí)慣介于一天三次到三天一次，所謂「便秘」是指一周的排便次數(shù)少于三次。

　　便秘依照原因可分為5種：

　　1、飲食攝取之因素：

　　大多數(shù)便秘的原因?yàn)轱嬍巢徽?，包括喝水量不夠，喜歡吃油炸或速食品，因而攝食過(guò)多高油脂的精致之食物，且膳食纖維又吃得太少，以致大腸內(nèi)糞便體積不夠，不易刺激引起便意，滯留大腸內(nèi)使水份再吸收增加，致大便變硬而造成便秘。

　　2、弛緩性便秘：

　　是因?yàn)槟c蠕動(dòng)機(jī)能減弱所引起，常見于偏瘦、運(yùn)動(dòng)不足的女性，腹部常有脹氣癥狀。

　　3、直腸性便秘：

　　是大腸發(fā)出的排便訊息無(wú)法順利送到腦部，常見于經(jīng)常壓抑便意以及常常使用灌腸藥(甘油球)的人。

　　4、排便習(xí)慣不良：

　　因?yàn)橐恍┦录灾餍蚤]便，例如上班、上課來(lái)不及、工作忙碌壓力大、肛裂疼痛，而使大便忍住不解，久而久之排便刺激的反射就會(huì)減低，如此日久即造成便秘。

　　5、精神、情緒或藥物性便秘：

　　如精神病、憂郁癥、厭食癥等患者容易有便秘;服用嗎啡類藥物、抗憂郁劑、抗膽堿制劑、鐵劑、鈣片或心臟病用藥等藥物也會(huì)引起便秘。

　　預(yù)防及改善便秘的9大方法

　　1、多吃高纖的食物：

　　建議毎天至少攝取五份蔬果，膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排變順暢。五谷(糙米、全麥)、葡萄干及藻類食品(綠藻、海苔)也含有多量膳食纖維素。亦可以食用黑棗汁(紫露)，黑棗汁刺激腸道蠕動(dòng)的效果更強(qiáng)，可從少量約每天10~20公克開始增加，視個(gè)人便秘改善情況再調(diào)整食用量。

　　2、多喝水：

　　早上起床就喝300~500cc的開水，清潔腸胃，有助排便。建議每天喝6~8大杯的水，因?yàn)楫?dāng)攝取較多的膳食纖維時(shí)，需搭配足夠的飲水，才能改善便秘。

　　3、補(bǔ)充腸道益生菌：

　　市面上販?zhǔn)酆芏鄡?yōu)酪乳或是益生菌膠囊的保健食品，可以適量補(bǔ)充，腸道益生菌多，消化吸收較好，比較不會(huì)便秘!但是喝優(yōu)酪乳需要注意太甜同時(shí)攝取過(guò)多糖分熱量的問(wèn)題!

　　4、多吃富含天然酵素的水果：

　　許多水果都具有能夠幫助消化的酵素，例如：木瓜及鳳梨，消化機(jī)能好，自然就不容易便秘了!

　　5、少吃油炸及精制的加工食品：

　　油脂會(huì)減緩腸道蠕動(dòng)，使便秘更嚴(yán)重。

　　6、多運(yùn)動(dòng)：

　　每天至少散步三十分鐘或快走十分鐘，以增強(qiáng)腸道肌肉的收縮能力。

　　7、維持身心的健康：

　　規(guī)律的生活作息、正常的三餐飲時(shí)習(xí)慣、消除精神緊張焦慮、充足的睡眠等，都有助于便秘的改善。

　　8、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：

　　如果早上趕著上班或上學(xué)而來(lái)不及上廁所，可以把習(xí)慣改成每天晚上，而且要解干凈。久了養(yǎng)成固定時(shí)間如廁的習(xí)慣，便秘自然就能改善。想上廁所時(shí)便立刻去做，如果你拖延了這種感覺(jué)，直腸就會(huì)緊縮。

　　9、適時(shí)就醫(yī)：

　　如果改變飲食及生活習(xí)慣之后，便秘情形仍無(wú)改善，則可能是其他原因或疾病造成的便秘，應(yīng)就醫(yī)請(qǐng)?？漆t(yī)師為您診斷治療。

　　便秘及宿便問(wèn)題是許多人揮之不去的夢(mèng)魘，若能持之以恒確實(shí)做到以上預(yù)防及改善便秘的9大方法，相信大家都能無(wú)“便”一身輕，暢快更健康!