紀錄片《中國人的一天》中曾講述過(guò)一個(gè)患有「進(jìn)食障礙」女孩的故事。因為過(guò)度減肥，她患上了神經(jīng)性厭食癥，喪失了進(jìn)食能力，體重一度只有29公斤，在身體和精神的雙重折磨下，她被自殺的念頭困擾，生命垂危之際被緊急送往ICU。
這類(lèi)因不正確的減肥方式導致嚴重后果的案例，在現實(shí)生活中也時(shí)有發(fā)生，甚至可能就在我們身邊。
想要健康減肥，你需要避開(kāi)這3大誤區
1.出汗越多，減脂越快？
用出汗量來(lái)衡量運動(dòng)減脂效果，是一種非常不科學(xué)的做法。
排汗過(guò)程在帶走熱量的同時(shí)，也帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)；出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是身體失去的水分重量，并不能代表真實(shí)的脂肪消耗量。
因此，運動(dòng)減脂的效果，不以出汗多少作參考，主要看在運動(dòng)過(guò)程中脂肪轉化為熱量的程度。在運動(dòng)過(guò)程中，消耗越多的脂肪供能，減脂效果就越好。

2.吃減肥藥是最輕松的減肥方式？
有些藥物雖然可以達到減肥的目的，但不一定安全。
目前市面上的部分減肥藥只是食欲抑制劑，利用某些成分抑制了人的食欲，服藥后往往會(huì )出現一些副作用：如雙手震顫、腹瀉、盜汗、怕熱、心跳加快。
還有一部分是利尿劑、瀉劑，增加排便、排尿，減下來(lái)的多數是體液、肌肉等凈體重，多余的體脂仍未能減掉，所以一停藥體重就會(huì )反彈。
因此，實(shí)在需要用藥物減肥的人群，最好在醫生的指導下進(jìn)行，以確保安全。
3.不吃主食就能瘦？
對于減肥的人來(lái)說(shuō)，主食似乎是一大公敵，所以很多人為了減肥而三餐不吃主食，但不吃主食的危害比你想象中大得多。
因為主食是身體代謝能量的直接來(lái)源，如果把來(lái)源斬斷，身體就會(huì )鬧“饑荒”，于是它非常“貼心”地分解肌肉（含有能源）來(lái)給你補充能量。肌肉減少會(huì )導致你的基礎代謝率急速下降，比以前更容易囤積脂肪，這就意味著(zhù)一旦恢復飲食，體重不僅會(huì )反彈，甚至可能比之前更重。

有效減肥，你需要記住這2個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)
首先需要明確的是，減肥的前提是自我悅納，去迎接更好的自己，不應該為了追求數字的下降而以犧牲自己的健康作為代價(jià)。
關(guān)于減肥的6字口訣大家都耳熟能詳，那么如何正確地“管住嘴、邁開(kāi)腿”呢？
1.正確地“邁開(kāi)腿”
運動(dòng)是一個(gè)持續的過(guò)程，一般建議選擇中等強度的有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘，跑步、游泳、騎車(chē)、跳操等方式都是不錯的選擇。另外可以適當搭配局部肌肉訓練、短跑等無(wú)氧運動(dòng)增肌塑形。
如果很久沒(méi)有進(jìn)行運動(dòng)，建議先從小運動(dòng)量項目開(kāi)始，循序漸進(jìn)，讓機體有個(gè)適應的過(guò)程，再逐漸增加運動(dòng)量。
2.正確地“管住嘴”
管住嘴并不是一味的節食、斷食，更重要的是減少富含油脂和糖分的肥肉、甜食、動(dòng)物內臟、油炸食品、膨化食品等高熱量食物的攝入。
研究顯示，當攝入熱量小于消耗熱量，且熱量差值在500千卡左右時(shí)，是一種較為健康的飲食方案，既能保證身體的基本能量供給，又能達到瘦身的目的。
要特別注意的是，合理的飲食控制，應該是在營(yíng)養素平衡的基礎上進(jìn)行的。即減肥期間也要保證均衡膳食和品種多樣化，尤其是富含蛋白質(zhì)、膳食纖維食物的合理攝入。 

本文章來(lái)源：微醫健康