大家應(yīng)該經(jīng)常能看到這樣的文章，類似“睡覺前玩手機(jī)，小心眼睛得眼癌”，看完后嚇一跳，然后繼續(xù)心驚膽戰(zhàn)的玩手機(jī)。
那么，睡覺前玩手機(jī)，對眼睛的傷害真的有這么大嗎？
先不說睡覺前，我們先來看看平常玩手機(jī)，對眼睛都會有些什么影響呢？
現(xiàn)在有很多眼部的不適，都是和過度用眼，尤其是長時(shí)間使用手機(jī)有關(guān)系。大致可以用一個(gè)疾病來概括，就是視頻終端綜合征。
這個(gè)疾病，簡單來說就是一系列和使用電腦、手機(jī)等視頻終端相關(guān)的眼部和視覺問題，包括眼睛干澀、刺痛、酸脹、畏光流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩(wěn)、視物變形、復(fù)視、眼皮沉重感等眼部不適和頭痛、眩暈、食欲不振、記憶力下降、頸肩腰背酸痛、關(guān)節(jié)功能障礙等全身癥狀。
看暈了吧，就是要嚇嚇你們，讓你們知道看太多電子屏幕有多少不適和癥狀在等著你。
比如就有研究表明，很多人在使用電腦1小時(shí)后就可能出現(xiàn)視物模糊、眼脹、眼痛等視疲勞癥狀，并且視疲勞輕重程度和使用視頻終端的時(shí)間顯著相關(guān)。手機(jī)的屏幕比電腦更小，一般我們看的距離會比電腦還近，因此眼睛的負(fù)擔(dān)其實(shí)更重。
那么睡覺前玩手機(jī)，除了上面的這些，還會有什么危害呢？
首先，關(guān)燈后玩手機(jī)，和日常玩手機(jī)相比，最主要是光線對比反差過于強(qiáng)烈，更容易導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹等干眼和視疲勞癥狀。還可能導(dǎo)致近視度數(shù)的增加，尤其對于眼球仍處于發(fā)育中的青少年。
其次，在暗光的情況下，瞳孔會變大，對于一些本身前房角就比較淺的人，有可能會誘發(fā)房角關(guān)閉，眼壓急劇升高，引起急性閉角型青光眼的發(fā)作。這是一種很嚴(yán)重的疾病，可能對視力造成很大的損害，最嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致失明。
還有一種比較常見的情況，就是出現(xiàn)暫時(shí)性的看不見或看不清楚，主要表現(xiàn)為在黑暗中長時(shí)間玩手機(jī)后，一只眼睛能看到東西，另一只眼睛卻看不到或看不清，要過一段時(shí)間才能慢慢適應(yīng)暗環(huán)境。這個(gè)主要與用手機(jī)的習(xí)慣和人眼的暗適應(yīng)有關(guān)。
晚上用手機(jī)，很多人都習(xí)慣于側(cè)躺著用一只眼睛來看，另一只眼睛閉著，或者可能被枕頭或被子遮擋。這時(shí)如果突然關(guān)閉手機(jī)屏幕光線，在黑暗的情況下，可能會發(fā)現(xiàn)之前看手機(jī)的那只眼睛可能什么都看不到，另一只眼睛卻可以看到。
其實(shí)這是人眼的暗適應(yīng)。平時(shí)我們從亮的地方走到暗處時(shí)，也會有這種感覺，覺得眼睛什么都看不見了，需要適應(yīng)一段時(shí)間才能逐漸看到暗處的東西。
我們?nèi)搜鄣母泄饧?xì)胞分為視錐細(xì)胞和視桿細(xì)胞。亮環(huán)境下，視錐細(xì)胞來感光。在強(qiáng)光刺激下，視網(wǎng)膜中的視錐細(xì)胞立刻可以投入工作，因此從暗處到亮處，我們雖然會覺得刺眼，但是總在瞬間能看清物體，這個(gè)過程叫明適應(yīng)。暗環(huán)境下，視桿細(xì)胞起作用，其可以生成對弱光敏感的視紫紅質(zhì)，大大提高人眼的對光敏感度。
晚上關(guān)燈后用手機(jī)，如果是一只眼睛在看，在關(guān)閉屏幕光線后，就等于這只眼睛需要進(jìn)行暗適應(yīng)才能看清東西，而另一只眼睛由于閉眼或被遮擋本來就處于暗環(huán)境中，已經(jīng)完成了暗適應(yīng)，因此就會產(chǎn)生一只眼睛能看見，另一只眼睛看不見或看不清，需要過段時(shí)間才能都看見的現(xiàn)象。
除了暗適應(yīng)，也有文獻(xiàn)報(bào)道，長時(shí)間暗光下玩手機(jī)，可能會對感光細(xì)胞產(chǎn)生一些影響，從而出現(xiàn)視力下降，不過基本是可逆的，一般在過一段時(shí)間后，眼睛的視覺功能可以得到恢復(fù)。
因此，從護(hù)眼的角度來看，不建議躺著玩手機(jī)，尤其是關(guān)燈玩手機(jī)。
如果一定要玩，請注意以下兩點(diǎn)：
1、注意光線
很多人建議把手機(jī)調(diào)成夜間模式，因?yàn)橛X得手機(jī)屏幕過亮，與環(huán)境對比度過大，會讓眼睛造成疲勞。但是我不是太贊同。
我覺得手機(jī)屏幕還是要保持正常亮度，最好是能開個(gè)閱讀燈/夜燈，這樣使得手機(jī)屏幕與環(huán)境的對比不太大就可以。因?yàn)槭謾C(jī)亮度過暗，不僅有可能造成青光眼的發(fā)作，而且會增加視疲勞。
2、雙眼要同時(shí)看
盡量不要側(cè)著玩，如果一定要側(cè)著玩，注意不要壓迫眼球，避免出現(xiàn)一直是單眼看手機(jī)的狀態(tài)。最好是雙眼差不多相同的距離在看手機(jī)，且眼睛不要離屏幕太近。