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科研動(dòng)態(tài)

不要過(guò)分迷信所謂超級(jí)食物

發(fā)稿時(shí)間:2018-07-09來(lái)源:聚元生物

最近一段時(shí)期,時(shí)不時(shí)就會(huì)有一些“超級(jí)食物”出現(xiàn),比如牛油果、奇亞籽、藜麥、椰子油等都曾被坊間追捧。這些超級(jí)食物被認(rèn)為比同類食物含有更豐富的營(yíng)養(yǎng),有益于身體健康,可以預(yù)防或治愈某些疾病,甚至有抗癌的能力。

據(jù)了解,只要被冠上超級(jí)食物的頭銜,價(jià)格就會(huì)翻漲好幾倍,從2007年至今超級(jí)食物這個(gè)名詞已經(jīng)為全球食品業(yè)帶來(lái)超過(guò)10億美元的商機(jī)。

但是,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家顧中一指出,超級(jí)食物其實(shí)就是宣傳上的噱頭。到目前為止,在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界超級(jí)食物既沒(méi)有官方的明確定義,也沒(méi)有特定的入選標(biāo)準(zhǔn)。這些食物在原產(chǎn)國(guó)可能只是一種普通的食材,但是漂洋過(guò)海來(lái)到中國(guó)后,一貼上“防癌、抗老、減肥、高營(yíng)養(yǎng)”的標(biāo)簽,就成功地占領(lǐng)了中國(guó)市場(chǎng)。

藜麥:確實(shí)營(yíng)養(yǎng)全能

只要攝入食物夠豐富,它的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)就不存在

藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū),有好幾千年的種植歷史,曾經(jīng)是印加土著居民的傳統(tǒng)食物。

它最大的特色在于,蛋白質(zhì)含量16%—19%,略高于一般的谷類,賴氨酸含量是小麥、玉米的兩倍,同時(shí),還富含酚類、黃酮類、皂苷類、膽堿及植物甾醇等植物活性物質(zhì),是2017年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)組織評(píng)選出的10種好谷物之一。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),就是如果只用一種糧食來(lái)滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求,那么藜麥?zhǔn)歉鞣N糧食作物中最稱職的。這也是商業(yè)營(yíng)銷中把它稱為“最適宜人類的完美營(yíng)養(yǎng)食品”的理由。

而且自從被美國(guó)航空航天局(NASA)選作宇航員專用太空食品后,藜麥就走上了“屌絲”到“高帥富”的逆襲之路。

可以作為太空食物,就意味著藜麥?zhǔn)浅?jí)糧食么?人氣科普作家、食品營(yíng)養(yǎng)專家云無(wú)心認(rèn)為,對(duì)于太空旅行中的“閉合生態(tài)生命支持系統(tǒng)”,可能“寸土寸金”都不足以形容空間的寶貴,所以用單一植物來(lái)滿足營(yíng)養(yǎng)需求就具有了壓倒一切的優(yōu)勢(shì)。但“只用一種糧食來(lái)滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求”這樣強(qiáng)加的條件對(duì)于普通人的日常飲食并沒(méi)有多大的意義,它的“營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)”完全可以通過(guò)多樣化的食物組成來(lái)獲得,這樣不僅經(jīng)濟(jì)實(shí)惠,還可以享受各種美食。顧中一也表示,藜麥雖然是一種良好的蛋白質(zhì)來(lái)源,但這也只是和其他糧食作物相比,甚至它的優(yōu)勢(shì)也沒(méi)有比大豆大多少。

藜麥本身是很好的糧食,但沒(méi)有什么特殊的營(yíng)養(yǎng)功效,也不會(huì)帶來(lái)額外的保健功能??紤]到它遠(yuǎn)高于常規(guī)糧食的價(jià)格,要不要吃,就看看你的錢包去抉擇了。

牛油果:富含“好”脂肪酸

單靠它減肥沒(méi)戲,要減少其他油脂攝入

牛油果,似乎不需要再費(fèi)筆墨介紹它了。因?yàn)檫@款水果已經(jīng)幾乎席卷了國(guó)內(nèi)所有的新式餐廳和大部分超市:2010年,它在中國(guó)的進(jìn)口量?jī)H為2噸,2017年這個(gè)數(shù)字已增長(zhǎng)到32100噸。

牛油果的最大賣點(diǎn)可能就是減肥了。然而,顧中一卻明確表示,宣傳牛油果可以減肥帶有一定的盲目性。

“從牛油果的營(yíng)養(yǎng)成分看,脂肪含量高達(dá)15.3%。”北京小湯山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)室副主任營(yíng)養(yǎng)師劉雅平解釋說(shuō),正是因?yàn)橹径?,牛油果的熱量是一般水果?倍以上。盡管牛油果中的脂肪酸大部分是單不飽和脂肪酸,也就是橄欖油里的主要脂肪酸類型,是“好”脂肪酸,但它也是脂肪的一部分,我國(guó)對(duì)脂肪這一營(yíng)養(yǎng)素的推薦攝入量占總熱量的20%—30%。一個(gè)輕體力勞動(dòng)的健康成年女性每天攝入熱量1800千卡,如果吃一個(gè)牛油果(約200克),可攝入脂肪30.6克,占總熱量的17%。而我們常見(jiàn)的牛油果減肥餐,大多是建立在減少其他油脂攝入的基礎(chǔ)上用牛油果作為健康油脂的“補(bǔ)充劑”。如果吃了正餐、甜點(diǎn)以及小食后,準(zhǔn)備靠吃一個(gè)牛油果來(lái)減肥的話,那么,牛油果只會(huì)表示很無(wú)奈。

奇亞籽:鈣含量是牛奶的6倍

每天那點(diǎn)兒攝入量,遠(yuǎn)達(dá)不到和牛奶同等補(bǔ)鈣效果

奇亞籽目前可是大網(wǎng)紅。它干的時(shí)候像芝麻,泡發(fā)之后會(huì)膨脹12倍。在很多明星狂曬的健康食譜中,往往都會(huì)有這一粒粒的食物赫然在目。

資料記載,奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,原產(chǎn)地為墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區(qū),是當(dāng)?shù)赜〉诎踩说闹饕澄?,已?jīng)有上千年的食用歷史。

它omega-3不飽和脂肪酸含量堪比三文魚油;含有綠原酸、咖啡酸、楊梅酮、槲皮素、山奈酚等多種抗氧化活性成分;鈣含量比牛奶高6倍;最令愛(ài)美人士心動(dòng)的就是,豐富的可溶性膳食纖維,泡水后溶脹,可增加飽腹感,降低食欲,還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng),讓大便通暢。

然而,有了這些它就真的無(wú)敵了嗎?不可否認(rèn)奇亞籽的抗氧化活性的確很強(qiáng),但抗氧化物質(zhì)在大多數(shù)食物如果蔬、植物種子中都存在,因此也沒(méi)有什么特別之處。而且研究表明,亞麻籽、紫蘇籽中的omega-3含量完全可以媲美奇亞籽。至于說(shuō)到鈣含量是牛奶的6倍,牛奶表示不服。劉雅平指出,干的奇亞籽和牛奶相比,鈣含量雖然會(huì)高很多。但是我們每天可以輕松攝食300克的牛奶,即獲得了300毫克的鈣,要想獲得同樣的鈣,每天需吃奇亞籽50克。但奇亞籽含有天然氰甙,如亞麻苦苷等。這些氰甙能釋放氰酸酯,可與硫分子結(jié)合形成硫氰酸鹽。而過(guò)量的硫氰酸鹽,可能對(duì)甲狀腺功能有影響,因此目前推薦的每日攝入量是1至2湯匙;同時(shí)奇亞籽膳食纖維含量高達(dá)37.3%,成人每天的推薦攝入量一般為15克。因此我們不可能每天攝入50克奇亞籽。此外,牛奶中鈣的吸收率也高于奇亞籽,所以用奇亞籽補(bǔ)鈣是不現(xiàn)實(shí)的,而且價(jià)格上它也不占優(yōu)。

最后,再說(shuō)說(shuō)被很多人推崇的減肥效果吧。在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)12周的試驗(yàn)中,研究人員每天給超重人群吃奇亞籽,但結(jié)束實(shí)驗(yàn)后,奇跡并沒(méi)有發(fā)生。奇亞籽不僅沒(méi)能使這些超重人群的體重有所下降,而且也沒(méi)能控制住他們的食欲。

不可否認(rèn),奇亞籽作為超級(jí)食物有被過(guò)度追捧之嫌,“沒(méi)有必要盲目跟風(fēng),正常看待就好。畢竟我們?cè)诒容^某些食物營(yíng)養(yǎng)素含量時(shí),也要考慮人體每天實(shí)際攝入量和消化吸收的因素。”劉雅平說(shuō),需要提醒的是,并非人人都可以食用奇亞籽,比如,腸道受不了高纖的人、低血壓的人、患前列腺癌高風(fēng)險(xiǎn)的人以及血液濃度有問(wèn)題的人都應(yīng)對(duì)奇亞籽敬而遠(yuǎn)之。

超級(jí)食物不能取代均衡飲食

沒(méi)有不好的食物,只有不合理的膳食搭配

正如劉雅平所說(shuō),沒(méi)有不好的食物,只有不合理的膳食搭配。即便有些超級(jí)食物看起來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富,真的很厲害,但還是要提醒大家:超級(jí)食物并不能取代健康且均衡的飲食,因此在攝取超級(jí)食物的同時(shí),也要記得以均衡飲食為前提,而且真正的健康還包含了良好的飲食生活習(xí)慣、規(guī)律運(yùn)動(dòng)以及心理健康等多方面,并不只是吃單一食物亦或是超級(jí)食物就能達(dá)到預(yù)期的健康效果,所以也不要將某種食物過(guò)度神話。

劉雅平再三強(qiáng)調(diào),超級(jí)食物相對(duì)可能比較健康,因此,可將其納入均衡飲食中,但不要過(guò)分沉迷或依賴。“食物多樣是平衡膳食模式的基本原則,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上,達(dá)到平衡互補(bǔ)的作用。”

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