我們的人體,80%是水分,生活中離不開(kāi)的就是喝水。
我們都知道一個(gè)成年人每天需要喝7-8杯水。當然,每個(gè)人都有喝水的習慣都不盡相同,像是有一些不愛(ài)喝水的人,就只有在自己非??实臅r(shí)候才喝水;而有些人是想到了要喝水,就開(kāi)始進(jìn)行大量補水。
那無(wú)論是不愛(ài)喝水還是某一時(shí)間段大量補水,似乎都沒(méi)有仔細想過(guò)怎樣喝水才是健康喝水。
喝水還能不健康?
并不是喝水不健康,而是喝水的習慣是否健康。
在知道如何健康喝水前,讓我們先來(lái)了解一下關(guān)于水進(jìn)入人體之后的過(guò)程。
“水的歷程”
水分是身體各器官的正常運轉的必要條件。當水進(jìn)入體內后,首先經(jīng)過(guò)就是咽喉和食道;通過(guò)在胃部的短暫停留后,有少量水分被胃壁吸收進(jìn)入血液;而其余大部分將進(jìn)入腸道,用來(lái)刺激腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,滋養腸道菌群;在此過(guò)程中,腸道逐漸吸收水分,進(jìn)入血液循環(huán)。接著(zhù),血液中含有過(guò)多的水分和其它廢物,經(jīng)過(guò)腎臟過(guò)濾,最終變成尿液,排出體外。
一般說(shuō)來(lái),我們喝進(jìn)的水都會(huì )在30分鐘~1小時(shí)左右完全進(jìn)入血液,隨血流到全身各器官。腎就像人體內的一個(gè)自然過(guò)濾器,人的兩個(gè)腎臟是由一百萬(wàn)-二百萬(wàn)個(gè)腎單位構成,而血流工作只需利用1/4的腎單位就能完成,當飲水量增加時(shí),血容量增加,腎臟便能使更多的腎單位工作。
所以,適當的飲水對人體的腎臟沒(méi)有什么負擔,但是對于腎功能不佳或腎單位數較少的人,短期內不宜大量飲水。
“喝水的度”——健康喝水
人的需水量與年齡、生理活動(dòng)、環(huán)境溫度等因素有關(guān),雖然有一個(gè)大概的標準,但是因人而異。研究結果表明,一個(gè)健康成年人每天需要水2500毫升左右,其中50%左右是飲水。我們所了解到,為了維持人體水進(jìn)出平衡,成年人每日水攝入量為1500~1700毫升是最適宜的。
但如果長(cháng)時(shí)間處在高溫環(huán)境下的話(huà),由于水分大多變成汗液被排出體外,因此每日飲水量也應增加。喝水要堅持“少量多次”的原則。不分時(shí)間地點(diǎn),更不是等到渴的時(shí)候才大量喝水。
“喝水的量”——多喝或少喝的危害
人體內水分不足會(huì )導致腸胃消化、體液濃度調節、血液輸送營(yíng)養等出現紊亂,從而導致腰酸背痛、關(guān)節炎、尿路感染、便秘、退行性膝關(guān)節、心血管疾病和糖尿病等疾病。而在短時(shí)間內大量飲用或長(cháng)時(shí)間超過(guò)人體所需水量,會(huì )增加胃腸負擔,稀釋胃液,降低胃酸殺菌效果,影響食物的消化。如果一次飲用超過(guò)4公升的水,可能會(huì )引發(fā)水中毒,表現為無(wú)力、頭暈眼花、心跳加快,甚至有生命危險。
雖然喝水像是我們生活中一件微不足道的小事,但對于身體健康來(lái)說(shuō),確是大事,希望大家能夠“健康喝水”,不要讓疾病有可乘之機。
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