如果你存在頸部疼痛表現(xiàn)，你或許并不孤單；脊椎疼痛是世界范圍引發(fā)人群致殘的主要原因之一，在過(guò)去25年里其發(fā)生率急劇增加，而大多數(shù)頸部疼痛患者可能會(huì)在幾個(gè)月之內(nèi)好轉(zhuǎn)。人們常說(shuō)“姿勢(shì)有好有壞”，特定的姿勢(shì)會(huì)引發(fā)脊柱疼痛，但這種說(shuō)法似乎并沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，事實(shí)上，有研究表明，睡眠不佳、體育鍛煉水平減少和壓力增加似乎是更加重要的因素。

參考資料：

【1】Kieran O'Sullivan，Mary O'Keeffe，Leonard O'Sullivan，et al. Perceptions of sitting posture among members of the community， both with and without non-specific chronic low back pain， Manual Therapy， December 2013， doi：10.1016/j.math.2013.05.013

【2】J H Andersen， A Kaergaard， S Mikkelsen， et al. Risk factors in the onset of neck/shoulder pain in a prospective study of workers in industrial and service companies， BMJ doi：10.1136/oem.60.9.649

【3】Helene Sulutvedt Holth，Hanne Kine Buchardt Werpen，John-Anker Zwart，et al. Physical inactivity is associated with chronic musculoskeletal complaints 11 years later： results from the Nord-Trondelag Health Study， BMC Musculoskelet Disord. 2008； 9： 159. Published online 2008 Dec 1. doi： 10.1186/1471-2474-9-159

【4】Canivet C， Ostergren PO， Choi B， et al. Sleeping problems as a risk factor for subsequent musculoskeletal pain and the role of job strain： results from a one-year follow-up of the Malm？ Shoulder Neck Study Cohort. Int J Behav Med. 2008；15(4)：254-62. doi： 10.1080/10705500802365466.

【5】Three reasons you have neck pain – and why 'bad posture' probably isn't one of them

by Christian Worsfold， The Conversation

所以，盡管衛(wèi)生專業(yè)人士試圖糾正你的姿勢(shì)，并且使用了“人體工程學(xué)”的椅子、桌子、鍵盤和其它設(shè)備，而確保鍛煉并將壓力水平降至最低似乎能夠顯著緩解并預(yù)防脖子疼痛。

關(guān)于姿勢(shì)的奧秘

盡管關(guān)于姿勢(shì)的信念根深蒂固，但科學(xué)會(huì)告訴我們一個(gè)非常不同的故事，長(zhǎng)期以來(lái)，人們一直認(rèn)為姿勢(shì)是導(dǎo)致頸部疼痛的原因，但如今這一觀點(diǎn)面臨著巨大挑戰(zhàn)。比如，最近一項(xiàng)針對(duì)1000多名青少年的高脂肪研究顯示，脊柱姿勢(shì)和頸部疼痛之間并沒(méi)有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著關(guān)聯(lián)，盡管該研究中存在一些容易識(shí)別的姿勢(shì)亞群，比如那些坐姿頹然或坐姿挺直的人群，的確，人們的坐姿千奇百怪，但這似乎與疼痛并無(wú)關(guān)聯(lián)，研究表明，青少年的坐姿與其情緒有著更大的關(guān)系。

有研究表明，通過(guò)改變所謂的“人體工程學(xué)干預(yù)”來(lái)改變工作時(shí)的坐姿，對(duì)一個(gè)人是否會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛幾乎并沒(méi)有任何影響，此外，也很少有高質(zhì)量的研究證據(jù)表明，進(jìn)行人體工程學(xué)的干預(yù)能夠使頸部疼痛的人更加快速地恢復(fù)。在不同的研究中，研究人員跟蹤了兩組人群，一組并沒(méi)有頸部疼痛，而另一組則偶爾有頸部疼痛表現(xiàn)，參與者中有些人出現(xiàn)了非常麻煩的頸部疼痛，隨后研究人員對(duì)其進(jìn)行密切追蹤，研究結(jié)果表明，頸部疼痛的人群睡眠質(zhì)量和數(shù)量都相對(duì)較低，且其工作壓力較高，這些人群往往并不愿意活動(dòng)，且情緒更加低落，他們的身體正在經(jīng)歷較大的壓力，他們會(huì)注意到脖子上會(huì)有更多的“肌肉緊張”表現(xiàn)，更重要的是，這一切都發(fā)生在疼痛發(fā)生之前。

研究人員發(fā)現(xiàn)，甚至在9歲的兒童中，疲勞、睡眠困難及頭痛、腹痛和情緒低落等癥狀都是在對(duì)兒童進(jìn)行為期4年的監(jiān)測(cè)后發(fā)生和持續(xù)性頸部疼痛的危險(xiǎn)因素。

睡眠、鍛煉和放松

從另一方面來(lái)講，有一個(gè)強(qiáng)壯的脖子、享受鍛煉樂(lè)趣、甚至每天走更多步數(shù)都能夠有效預(yù)防頸部疼痛，當(dāng)我們確保睡眠充足，并能減少機(jī)體壓力，或許有望更加成功地管理和預(yù)防頸部疼痛。

因此，我們想怎么坐就怎么坐吧！如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)坐姿持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間，那么可以嘗試換一個(gè)另外的坐姿，因?yàn)楸苊獠弊犹弁吹年P(guān)鍵之一就是每天頻繁切換坐姿。如果你確實(shí)脖子疼痛，那么就早點(diǎn)入睡，考慮做一些讓你放松的事情，為何不在午餐時(shí)間散散步呢？重要的是，我們需要停止擔(dān)心坐著或走路的方式，因?yàn)檠芯勘砻?，或許根本并沒(méi)有所謂的“壞”姿勢(shì)。

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