隨著人們認(rèn)識到了自身健康的重要性，健身也逐步興起了。但是相比于健身房，人們還是只希望進(jìn)行一些跑步、跳繩等有氧運動來改善自己的健康狀況。但是問題也來了，我們健身該有一個度，如果我們進(jìn)行健身跑，每周跑多久合適呢？每周少跑幾次會影響和我們的運動能力嗎？讓我來告訴你。
一、健身跑每周該跑多少
據(jù)調(diào)查顯示，成年人如果想要通過慢跑來改善自身健康水平，那么每周跑步的時間應(yīng)該能夠達(dá)到2.5~5個小時的慢跑，速度應(yīng)該維持在中等程度；如果是大強(qiáng)度，那么每周進(jìn)行1.2~2.5個小時即可。當(dāng)然了，中等強(qiáng)度和大強(qiáng)度的運動可以結(jié)合起來。
那么什么樣的速度算是中等強(qiáng)度？什么樣的速度算是大強(qiáng)度？
由于跑步是一項持續(xù)訓(xùn)練，因此我們通常用心率來表示強(qiáng)度。首先來看中等強(qiáng)度的慢跑，我們以達(dá)到本人極限心率（220-年齡）x（0.6~0.7）作為達(dá)到中等程度的標(biāo)準(zhǔn)，如果是大強(qiáng)度，那么心率應(yīng)該達(dá)到本人極限心率的0.7~0.8。
那么我們一次運動究竟該運動多少呢？
如果大家想要通過跑步來健身，那么我們每次運動應(yīng)該是在20至60分鐘之間；如果是20歲左右的朋友，那么心率應(yīng)該達(dá)到120至140次；不要每天都進(jìn)行跑步，每周只要進(jìn)行3至4次就行了。
二、每周少跑幾次會影響自己的運動水平嗎
相信這也是很多朋友所關(guān)心的問題，對于很多朋友來說，有時候自己也感到疲勞，但是卻又害怕一旦停止運動，自己的運動水平也會有所下降，那么這真的會對我們產(chǎn)生影響？
首先，答案肯定是否定的！
有機(jī)構(gòu)做了一個調(diào)查，選取了數(shù)量相等的兩組人，第一組每周運動6至7次，基本上是每天都跑；第二組是每周運動3至4次，結(jié)果顯示，兩組人員在運動水平上并沒有太大的差距。
在現(xiàn)實生活中，有些朋友可能自己的身體素質(zhì)比較好，每周要進(jìn)行5次跑步，有些甚至每周進(jìn)行6次，但是對于絕大多數(shù)的跑者來說，這是不適合的，因為基于我們身體恢復(fù)原理，我們的身體需要一定的時間來恢復(fù)，如果持續(xù)運動，那么就會導(dǎo)致疲勞的累積，引發(fā)一些不必要的危險。
對于身體狀態(tài)一般的朋友來說，每周運動的時間一定要控制在14小時以內(nèi)。
相信大家也了解了一些內(nèi)容。那么我們每周該跑多少？每周少跑幾次是否會影響運動能力？相信大家也找到了答案。總而言之，只要是適當(dāng)?shù)呐懿?，那么就會給自己的身體帶來幫助，但是大家一定要記住8個字，那就是循序漸進(jìn)、量力而行。