很多人都是有便秘的困惑，你了解便秘怎么辦嗎?什么方式 可以協(xié)助大家解決便秘呢?什么食物可以協(xié)助大家輕輕松松清腸排毒呢?今日網(wǎng)編就為大伙兒強(qiáng)烈推薦一些緩解便秘的食材，趕快去瞧瞧吧!

    1.溫開(kāi)水潤(rùn)腸減小肚子

簡(jiǎn)便易行的潤(rùn)腸方式 ，每日早晨起來(lái)，喝幾碗溫開(kāi)水，就可以圓滿(mǎn)潤(rùn)腸。多喝白開(kāi)水。不僅能確保身體的需要，還可具有有利排尿、身體排毒、清除身體廢棄物的功效。

     2.籮卜

別名萊菔，分白皮、綠皮、紅皮等不一樣種類(lèi)，既可直接生吃，又可熟菜，其VC成分為梨的10倍含酶類(lèi)與VC相互功效，及帶有干擾素栓誘生劑，具抗病毒治療、防癌功效，吃生蘿卜籮卜茯苓功效辛、甘、涼，有清除食滯、止咳化痰退熱、祛毒等作用，對(duì)氣管炎和咳嗽有功效，所含木質(zhì)素和辛辣味物質(zhì)有抗癌功效，且含有維他命C。籮卜能潤(rùn)腸、抑菌，防膽結(jié)石的產(chǎn)生，降膽固醇，可防止高血壓和冠心病。生吃蘿卜潤(rùn)腸，吃500克上下。

    3.生吃白菜心

大白菜是大家菜。它性生寒，味甘，具備祛毒除熱。通利胃腸的作用。凡鬧心口干，大便不通暢，小便發(fā)黃少時(shí)均可常吃大白菜。大白菜中帶有較多膳食纖維，還帶有維生素D，B，C，尤以維他命C較多，大白菜中的甲基纖維素能夠 推動(dòng)腸腔的腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，避免便秘。生吃白菜心可以不毀壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，潤(rùn)腸很合理。每一次吃白菜心500克。每每覺(jué)得有排便，可是便不出來(lái)時(shí)，邊吃白菜邊飲水，迅速能便出去。

     4.豆角

別稱(chēng)南美洲冬瓜，西域冬瓜，也稱(chēng)其攪瓜。每100克豆角大約含水量份94克以上，它是低脂食物，維生素D的成分較多，其他的維他命類(lèi)和礦物類(lèi)與筍瓜相仿，含鉀。鎂的占比較高。其質(zhì)量比筍瓜好些。還帶有較多的甲基纖維素，半纖維素、木質(zhì)纖維素和阿拉伯膠等。這種物質(zhì)不可以被身體胃蛋白酶水解反應(yīng)，但可推動(dòng)腸道蠕動(dòng)，有益于排泄物排出來(lái)。直接生吃豆角，實(shí)際效果比熟菜實(shí)際效果更強(qiáng)，還可以用它做菜汁吃潤(rùn)腸。

     5.豆芽菜

關(guān)鍵就是指綠豆芽、黃豆芽，雖來(lái)源于大豆，綠豆但營(yíng)養(yǎng)成分卻更勝他們一籌。除開(kāi)較多的甲基纖維素外，黃豆在出芽全過(guò)程中，綠色植物凝血酸迅速消退。因?yàn)樗庾饔么龠M(jìn)植酸溶解，大量的磷，鋅等礦物被釋放出，被身體運(yùn)用。特別是在維他命C的成分極高，是低燒低熱量食品，物美價(jià)廉。補(bǔ)陰潤(rùn)腸有利排尿。含有的人體脂肪和碳水化合物化合物幾身體必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素。常吃豆芽菜可預(yù)防直腸癌、口腔炎，提升大腦神經(jīng)等功效。豆芽菜熬湯，不必煮的很爛，熟透就可以。